Буквально вчера на уроке английского речь зашла об отдыхе: о том, как не сойти с ума в наше время, когда учеба, работа и прочие дела отнимают колоссальное количество энергии и сил. Как не перегореть (be burnt-out), не потерять мотивацию и просто не сойти с ума? Я постараюсь сейчас суммировать все, что мы вчера обсудили. И да, эти советы могут показаться очень уж банальными и элементарными, но при этом так мало людей действительно им следуют! А вы попробуйте, и поймете, что продуктивность вашей работы стала намного выше, а вы сами - бодрей и энергичнее. Ну а вообще, пишу даже больше для себя, чтобы иногда заглядывать и выбирать лучший "метод", чтобы расслабиться после тяжелого дня.
1. Сон
Аллилуйя! Неожиданность! Сенсация! Да, именно этот пункт я решила сделать самым первым. Я прекрасно знаю, что такое, когда нет времени буквально ни на что, когда на сон остается 2-4 часа, когда ты завален делами и потихоньку начинаешь сходить с ума. Но поверьте: бессонница не поможет вам разгрести огромную кучу навалившихся дел. Чем меньше вы спите (и чем больше ночей проводите за учебой/работой), тем сильнее снижается КПД вашей деятельности. И в итоге на работу, которая занимается от силы 20 минут, вы потратите несколько часов. Поэтому старайтесь не спать меньше 6-7 часов (хотя это тоже не очень много), и вы будете успевать больше.
2. Вода
И я сейчас не про питьевую воду. Я про вечерний душ или про "понежиться в ванночке с пенкой". Вода обладает уникальной способностью снимать стресс и в буквальном смысле "смывать" с вас весь негатив, накопленный за день. Еще лучше - это добавить к водным процедурам спокойную любимую музыку и арома-свечи.
3. Никакого чая!
Кофе? Черный чай? Зеленый чай? Все эти напитки предназначены для первой половины дня. Наверняка многие решают выпить "успокаивающего" зеленого чаю перед сном? Позвольте открыть вам страшную тайну: в зеленом чае еще больше кофеина, чем в черном! Так что крепкий зеленый чай - отличный способ взбодриться. А вот если вы хотите слегка расслабиться перед тем, как залезть под одеяло, то лучше всего для этого подойдут травяные чаи и настои.
4. Витамины
Работа, учеба и жизнь в большом городе (да в любом, на самом деле) отнимают у нас очень много сил. Которые мы не всегда можем восстановить самостоятельно. И тогда на помощь приходят - витамины! Конечно, их можно (и нужно!) брать из овощей и фруктов, но вот их ценник зимой очень кусается. Да и качество помидоров и огурцов зимой вызывает сомнение. Поэтому дважды в год (это стандартная схема, но иногда можно и три раза в год) стоит пропивать комплекс поливитаминов. Я обычно делаю это ранней весной и поздней осенью - это время, когда сил в организме меньше всего, и его нужно "подкрепить" зарядом на несколько месяцев. При этом если вы знаете о том, что вам недостает какого-то конкретного витамина в организме, то берите комплексы именно с ним. Так, например, зимой будут полезны витамины с Кальцием.
5. Жирная еда на ночь!?
Все советы о том, что не стоит есть много на ночь, на самом деле сводятся не к проблеме набора лишнего веса. Вся фишка в том, что если вы сильно нагрузите свой желудок перед сном (слишком жирной и тяжелой едой), то он будет активно работать всю ночь и совсем не отдохнет. То же касается обильного количества воды (жидкости) перед сном. Только в крайности впадать не нужно. Вы спокойно можете пить перед тем, как пойти спать, или перекусить, если проголодались а на час уже полночь. Просто не стоит налегать на жирные куски мяса и заливать в себя литр воды - дайте своему организму отдохнуть!
6. Смена деятельности
"Лучший отдых - это смена деятельности!" Знакомая фраза? Думаю, что да. И это действительно работает. Конечно, иногда мы устаем настолько сильно, что нам просто хочется лежать и смотреть в потолок. Но для активных людей (а также для тех, у кого на плечах целая груда ответственности) это не вариант. Поэтому старайтесь переключать вашу деятельность время от времени. Например: полтора часа вы пишите какую-то статью/работу/отчет, а потом идете мыть посуду, или просто выходите на небольшую прогулку. Такая постоянна смена видов работы поможет вам сделать все быстрее и не очень устать.
7. Движение
Каким-то чудесным образом вышло так, что на вопрос "кто у вас самый активный в группе?" вся группа дружно повернулась ко мне. На самом деле, я тоже люблю скрутится калачиком и валяться под одеялком, но активности мне не занимать - это правда. Секрет очень простой - спорт. У меня сейчас не всегда ест силы на тяжелые тренировки, но как только я понимаю, что мой мозг уже кипит, а тело просит движения - я делаю какие-то упражнения, или иду гулять. А еще - уже весна на пороге! Самое время для пеших прогулок!
8. Свежий воздух
Не самый частый гость в Москве. Но все-таки прогулка по парку в выходные будет куда полезнее, чем валяние с чипсами перед телевизором. Иногда понимаешь, что хочется прогуляться, но мозг кричит: "ЛЕНЬ!" Переборите в себе это чувство, и вернувшись с прогулки вы почувствуете себя другим человеком.
9. Time management
Организация своего времени - это тема для диссертации! :D И сегодня учить вас распределять планы в течение дня я не буду. Но просто скажу - обратите на это внимание. Хорошая организация и планировка своей деятельности очень помогают все успевать и выкраивать время для сна, отдыха и любимых дел.
10. Давайте отдых глазам
Мы практически целый день смотрим в экран телефонов/компьютеров/планшетов. Временами переключаемся на бумажные издания, но все равно наши глаза постоянно подвержены сильнейшему давлению. Им обязательно нужен отдых! Поскольку перенапряжение глаз может вызвать головные боли, мигрени и разные другие неприятные симптомы. Поэтому раз в 45 минут нужно обязательно делать перерыв в работе, просто пройтись по квартире/офису/кабинету и дать своим глазкам отдохнуть. А еще в интернете есть целая куча вариантов зарядок для глаз.
11. Яркая одежда
Вы когда-нибудь обращали внимание, как мало люди улыбаются? В метро, на улицах, в магазинах? Все серые, хмурые. В городах, где мало солнца, это заметно особенно сильно. Поэтому старайтесь не ходить все время в темной (черной, темно-синей, темно-серой) одежде, разбавляйте свой образ яркими аксессуарами! :)
12. Массаж
Чудесная вещь, которой стоит научиться. Иногда 10 минут такого релакса достаточно, чтобы у вас хватило энергии на все дела до конца дня. Здорово, если вы можете позволить себе ходить к специалисту, но если нет, то методики массажа можно изучить онлайн.
Если вы знаете какие-то еще полезные советы, которые помогут меньше уставать и больше успевать - пишите в комментариях. :*
1. Сон
Аллилуйя! Неожиданность! Сенсация! Да, именно этот пункт я решила сделать самым первым. Я прекрасно знаю, что такое, когда нет времени буквально ни на что, когда на сон остается 2-4 часа, когда ты завален делами и потихоньку начинаешь сходить с ума. Но поверьте: бессонница не поможет вам разгрести огромную кучу навалившихся дел. Чем меньше вы спите (и чем больше ночей проводите за учебой/работой), тем сильнее снижается КПД вашей деятельности. И в итоге на работу, которая занимается от силы 20 минут, вы потратите несколько часов. Поэтому старайтесь не спать меньше 6-7 часов (хотя это тоже не очень много), и вы будете успевать больше.
2. Вода
И я сейчас не про питьевую воду. Я про вечерний душ или про "понежиться в ванночке с пенкой". Вода обладает уникальной способностью снимать стресс и в буквальном смысле "смывать" с вас весь негатив, накопленный за день. Еще лучше - это добавить к водным процедурам спокойную любимую музыку и арома-свечи.
3. Никакого чая!
Кофе? Черный чай? Зеленый чай? Все эти напитки предназначены для первой половины дня. Наверняка многие решают выпить "успокаивающего" зеленого чаю перед сном? Позвольте открыть вам страшную тайну: в зеленом чае еще больше кофеина, чем в черном! Так что крепкий зеленый чай - отличный способ взбодриться. А вот если вы хотите слегка расслабиться перед тем, как залезть под одеяло, то лучше всего для этого подойдут травяные чаи и настои.
4. Витамины
Работа, учеба и жизнь в большом городе (да в любом, на самом деле) отнимают у нас очень много сил. Которые мы не всегда можем восстановить самостоятельно. И тогда на помощь приходят - витамины! Конечно, их можно (и нужно!) брать из овощей и фруктов, но вот их ценник зимой очень кусается. Да и качество помидоров и огурцов зимой вызывает сомнение. Поэтому дважды в год (это стандартная схема, но иногда можно и три раза в год) стоит пропивать комплекс поливитаминов. Я обычно делаю это ранней весной и поздней осенью - это время, когда сил в организме меньше всего, и его нужно "подкрепить" зарядом на несколько месяцев. При этом если вы знаете о том, что вам недостает какого-то конкретного витамина в организме, то берите комплексы именно с ним. Так, например, зимой будут полезны витамины с Кальцием.
5. Жирная еда на ночь!?
Все советы о том, что не стоит есть много на ночь, на самом деле сводятся не к проблеме набора лишнего веса. Вся фишка в том, что если вы сильно нагрузите свой желудок перед сном (слишком жирной и тяжелой едой), то он будет активно работать всю ночь и совсем не отдохнет. То же касается обильного количества воды (жидкости) перед сном. Только в крайности впадать не нужно. Вы спокойно можете пить перед тем, как пойти спать, или перекусить, если проголодались а на час уже полночь. Просто не стоит налегать на жирные куски мяса и заливать в себя литр воды - дайте своему организму отдохнуть!
6. Смена деятельности
"Лучший отдых - это смена деятельности!" Знакомая фраза? Думаю, что да. И это действительно работает. Конечно, иногда мы устаем настолько сильно, что нам просто хочется лежать и смотреть в потолок. Но для активных людей (а также для тех, у кого на плечах целая груда ответственности) это не вариант. Поэтому старайтесь переключать вашу деятельность время от времени. Например: полтора часа вы пишите какую-то статью/работу/отчет, а потом идете мыть посуду, или просто выходите на небольшую прогулку. Такая постоянна смена видов работы поможет вам сделать все быстрее и не очень устать.
7. Движение
Каким-то чудесным образом вышло так, что на вопрос "кто у вас самый активный в группе?" вся группа дружно повернулась ко мне. На самом деле, я тоже люблю скрутится калачиком и валяться под одеялком, но активности мне не занимать - это правда. Секрет очень простой - спорт. У меня сейчас не всегда ест силы на тяжелые тренировки, но как только я понимаю, что мой мозг уже кипит, а тело просит движения - я делаю какие-то упражнения, или иду гулять. А еще - уже весна на пороге! Самое время для пеших прогулок!
8. Свежий воздух
Не самый частый гость в Москве. Но все-таки прогулка по парку в выходные будет куда полезнее, чем валяние с чипсами перед телевизором. Иногда понимаешь, что хочется прогуляться, но мозг кричит: "ЛЕНЬ!" Переборите в себе это чувство, и вернувшись с прогулки вы почувствуете себя другим человеком.
9. Time management
Организация своего времени - это тема для диссертации! :D И сегодня учить вас распределять планы в течение дня я не буду. Но просто скажу - обратите на это внимание. Хорошая организация и планировка своей деятельности очень помогают все успевать и выкраивать время для сна, отдыха и любимых дел.
10. Давайте отдых глазам
Мы практически целый день смотрим в экран телефонов/компьютеров/планшетов. Временами переключаемся на бумажные издания, но все равно наши глаза постоянно подвержены сильнейшему давлению. Им обязательно нужен отдых! Поскольку перенапряжение глаз может вызвать головные боли, мигрени и разные другие неприятные симптомы. Поэтому раз в 45 минут нужно обязательно делать перерыв в работе, просто пройтись по квартире/офису/кабинету и дать своим глазкам отдохнуть. А еще в интернете есть целая куча вариантов зарядок для глаз.
11. Яркая одежда
Вы когда-нибудь обращали внимание, как мало люди улыбаются? В метро, на улицах, в магазинах? Все серые, хмурые. В городах, где мало солнца, это заметно особенно сильно. Поэтому старайтесь не ходить все время в темной (черной, темно-синей, темно-серой) одежде, разбавляйте свой образ яркими аксессуарами! :)
12. Массаж
Чудесная вещь, которой стоит научиться. Иногда 10 минут такого релакса достаточно, чтобы у вас хватило энергии на все дела до конца дня. Здорово, если вы можете позволить себе ходить к специалисту, но если нет, то методики массажа можно изучить онлайн.
Если вы знаете какие-то еще полезные советы, которые помогут меньше уставать и больше успевать - пишите в комментариях. :*
Ксюша, вы не могли бы написать статью о том, как составить себе программу тренировок? Просто я в этом ну совсем не бум-бум.
ОтветитьУдалитья тоже далека от профессионализма в этой теме) Но попробую, может быть)
Удалитья тоже далека от профессионализма в этой теме) Но попробую, может быть)
Удалить